نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
+2
مِلكے مبدِعہ♥̨̥̬̩
sarock
6 مشترك
- sarock,؛, {" عُ ـضـو مُ ـشــآرك "} ,؛,
- دعائي المفضل :
تآإريخ تسجيليے|| *: : 30/01/2012
مساهماتے||: : 122
نقإآطے|| : 9137
سمعتے|| : 0
موقعـے|| : الجزائر
نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
الثلاثاء أبريل 24, 2012 7:10 pm
السلام عليكم هذه نصائح لانقاص الوزن
نصائح:
-1 يجب أن تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج إليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن أهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة إن أمكن .
3- يجب على البدين أن يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة أخصائي أغذية لإرشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تأكله يوميا او تشربه مهما كان تافهاً لإجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح بأكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الأرز والخبز الأبيض والمكرونة والتمر من المأكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم أكلها نهائياً.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرأت مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.
توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الأكل الذي يجب أكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او أخصائي أغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته. ملاحظـــــــــــــــــــات:
1 ممنوع استعمال السمن أو الزبدة أو الزيت أو أي نوع آخر من الدهنيات.
2 ممكن أكل القريب فروت وعصيره.
3 المشروبات:
أ ممكن شرب الشاي أو القهوة ولكن بدون سكر أو حليب.
ب ممكن شراب الصود الدايت أو عصير الليمون بدون سكر.
ج ممكن شرب الماء بأي كمية.
4 ممنوع تناول لحم الخروف أو الهمبورجر أو أي دهنيات.
5 سلق الخضروات في الماء بدون إضافة مكعبات ماجي.
6 ممكن إضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.
7 عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول أي كمية حتى الشبع.
8 هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل أو إضافة
.9 يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.
10 عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر.
- مِلكے مبدِعہ♥̨̥̬̩,؛, {" عُ ـضو مُ ـتميـز "} ,؛,
- دعائي المفضل :
تآإريخ تسجيليے|| *: : 24/04/2012
ميلآديــے|| : 12/02/2000
مساهماتے||: : 696
نقإآطے|| : 9704
سمعتے|| : 2
عمرــے|| : 24
موقعـے|| : https://salhi.yoo7.com/
رد: نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
الأربعاء أبريل 25, 2012 9:54 am
marciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
- sarock,؛, {" عُ ـضـو مُ ـشــآرك "} ,؛,
- دعائي المفضل :
تآإريخ تسجيليے|| *: : 30/01/2012
مساهماتے||: : 122
نقإآطے|| : 9137
سمعتے|| : 0
موقعـے|| : الجزائر
رد: نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
الأحد أبريل 29, 2012 4:00 pm
de rien
- مِلكے مبدِعہ♥̨̥̬̩,؛, {" عُ ـضو مُ ـتميـز "} ,؛,
- دعائي المفضل :
تآإريخ تسجيليے|| *: : 24/04/2012
ميلآديــے|| : 12/02/2000
مساهماتے||: : 696
نقإآطے|| : 9704
سمعتے|| : 2
عمرــے|| : 24
موقعـے|| : https://salhi.yoo7.com/
رد: نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
الإثنين أبريل 30, 2012 6:53 pm
شكرا انت انسانة متواضعة
- ♡♥ اكرام ♥♡,؛, {" كِبـآر آلْشَخصيــآت "} ,؛,
- دعائي المفضل :
تآإريخ تسجيليے|| *: : 28/01/2012
ميلآديــے|| : 15/05/1999
مساهماتے||: : 600
نقإآطے|| : 11065
سمعتے|| : 12
عمرــے|| : 25
بطاقة الشخصية
الجنس: 1
رد: نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:11 pm
شكككككككككككككككككككككككككككرا لكي
- مِلكے مبدِعہ♥̨̥̬̩,؛, {" عُ ـضو مُ ـتميـز "} ,؛,
- دعائي المفضل :
تآإريخ تسجيليے|| *: : 24/04/2012
ميلآديــے|| : 12/02/2000
مساهماتے||: : 696
نقإآطے|| : 9704
سمعتے|| : 2
عمرــے|| : 24
موقعـے|| : https://salhi.yoo7.com/
رد: نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
الخميس مايو 24, 2012 1:33 pm
شكراااااااااااااااااااااا
- بنت حلا,؛, {" عُ ـضو جَ ـديـد "} ,؛,
- دعائي المفضل :
تآإريخ تسجيليے|| *: : 09/06/2012
مساهماتے||: : 93
نقإآطے|| : 8828
سمعتے|| : 4
بطاقة الشخصية
الجنس: 1
رد: نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
الثلاثاء يونيو 19, 2012 7:39 am
:20:
- حواء16,؛, {" عُ ـضـو مُ ـشــآرك "} ,؛,
- دعائي المفضل :
تآإريخ تسجيليے|| *: : 13/12/2011
ميلآديــے|| : 19/09/1995
مساهماتے||: : 157
نقإآطے|| : 9253
سمعتے|| : 0
عمرــے|| : 28
رد: نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
الثلاثاء يوليو 24, 2012 10:01 am
mrciiiiiiiiiiiiiiiii poc
- بنت حلا,؛, {" عُ ـضو جَ ـديـد "} ,؛,
- دعائي المفضل :
تآإريخ تسجيليے|| *: : 09/06/2012
مساهماتے||: : 93
نقإآطے|| : 8828
سمعتے|| : 4
بطاقة الشخصية
الجنس: 1
رد: نصائح يجب إتباعها لإنقاص الوزن ادخل وشوف!!
الجمعة نوفمبر 16, 2012 6:45 pm
شكرا لك نورتينا ياااختي
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى